• „mam dość mierzenia”, zniechęcenie do stałej samokontroli,

• impulsywne jedzenie, ignorowanie alarmów CGM,

• poczucie winy / wstydu przy gorszym HbA1c.

• Reset celów: ustal realny TIR, np. 60 %, zamiast idealnych 80 %.

• Wsparcie społeczne: grupa PSD, terapeuta, przyjaciel-„accountability buddy”.

• Techniki redukcji stresu:

  • oddech 4-7-8 (4 s wdech, 7 s zatrzymanie, 8 s wydech, × 4),

  • bodyscan (skanuj napięcia od stóp do głowy),

  • mindful-snacking – zatrzymaj się przed podaniem insuliny, oceń głód emocjonalny vs fizyczny.

Karta pracy „Skala nastroju vs glikemia” – do drukowania i codziennego zaznaczania.